您知道冬季保暖小常识有哪些吗？

      天气开始冷起来，你需要掌握一些冬季保暖小常识!单单靠多穿衣服是不能好好地御寒的，科学御寒的方法要知道。那么冬季保暖小常识有哪些呢？一起来了解一下吧。

      1、多吃热量高的食物

      膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

      蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

      2、晨起服热粥

      晨起服热粥，晚餐宜节食，以养/胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预/防受寒感/冒。

      3、手套护手

      除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。

      冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热。

      4、吃含铁、钙的食物

      怕冷或与缺少钙、铁有关。补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

      5、衣服选择保暖、舒适

      冬季穿衣要有一/定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一/定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果佳。

      穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。

      6、保暖从脚开始

      民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感/冒、腹/痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

      天天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心有好处。

      7、暖气温度别太高

      空调、暖气温度过高，室内外温差过大，会让人感觉更寒冷。因此，室内温度设为18℃至20℃。

      冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一/定的空气温度，又可使室内温度升高1到2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。

      8、头戴帽，不易寒

      头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感/冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

      头部散热占身体散热的30%。选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，使得身体发热。

      9、户外活动可促/进热量产生

      户外活动可促/进热量产生，调节代谢新陈机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。气温骤降后要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度。

锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

      10、妙用暖色暖人心

      在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园„的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。

      玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。

      11、选对袜子很重要

      年轻女孩喜欢色彩斑斓、花纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都会变得萌萌哒!不过，袜子要能御寒才是重要的，尤其对于容易手足冰凉的女性来说，选对袜子很重要。羊毛衣服御寒好，穿袜子是不是也这样呢?答案是否定的。专家说，羊毛虽然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不仅容易滋生细/菌，还可能生水泡。双脚喜欢干燥温暖的环境，所以保暖吸汗的纯/棉质地是好选择。

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